ダイエットやボディメイクには、プロテイン（タンパク質）の摂取が効果的です。
しかし、プロテインにはさまざまな種類があるので、どれを選べば良いか迷ってしまう方は多いのではないでしょうか。
そこで今回は、初めてプロテインを選ぶ女性を対象に、おすすめのプロテインを紹介します。
運動は苦手だけど、プロテインを飲んでも大丈夫？
プロテインと聞くと、「筋肉をつけたい方が運動後に飲むもの」というイメージが強いですよね。しかし、運動やスポーツをする・しないに関わらず、プロテインは私たちの体に必要なものです。
人間の体を構成する20%はタンパク質でできており、これは水分に次いで大きい割合です。タンパク質が不足すると、骨や筋肉だけでなく、肌や髪、爪などあらゆるところで不調をきたします。
普段の食事だけでは、毎日タンパク質を十分に摂ることはなかなか難しいので、プロテインを上手に活用してボディメイクに励みましょう。
プロテインの種類と特徴について
プロテインには大きく分けて3つの種類があります。結論からいうと、ボディメイクや減量を目的とするなら、ソイプロテインを選びましょう。
1 ホエイプロテイン（動物性）
牛乳を原料としたプロテイン。筋肉をつくるアミノ酸などの栄養分が豊富で、吸収が早い。運動後に摂取して、筋肉や体を大きくしたい方におすすめ。
2 カゼインプロテイン（動物性）
ホエイと同じく、牛乳を原料としたプロテイン。吸収スピードがホエイよりも約3倍遅い。寝る前に飲むことで、就寝中の筋肉の成長・修復を効率的に行える。
3 ソイプロテイン（植物性）
大豆を原料としたプロテイン。大豆たんぱくにより、コレステロールや中性脂肪を下げる働きが期待できる。ゆっくり吸収されるため、満腹感を持続させやすく、ダイエット向け。
女性向けのおすすめプロテイン3選を紹介
プロテインを選ぶ際のポイントは、先ほど説明した種類に加えて、タンパク質の量・味・価格・効果などがあります。今回はソイプロテインの中から、特におすすめのものを3つ紹介します。
1 ザバス ソイプロテイン100
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プロテインの代表メーカー・ザバスが提供するソイプロテイン。ソイプロテインを100%使用し、体づくりに必要な7種類のビタミンB群、体調維持に欠かせないビタミンCを配合しています。味はココア味とミルクティー風味の2種類。
内容量：1,050g（50食分）
カロリー：79.0kcal（21gあたり）
タンパク質：15.0g（21gあたり）
販売：株式会社 明治
2 ザバス ウェイトダウン
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同じくザバスが提供するソイプロテイン。減量時に不足しやすい11種のビタミンと、3種のミネラルを配合し、ボディメイクをサポート。味はヨーグルト風味とチョコレート風味の2種類。
内容量：1,050g（50食分）
カロリー：79.0kcal（21gあたり）
タンパク質：16.8g（21gあたり）
販売：株式会社 明治
3 Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン
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大豆タンパクと食物繊維を組み合わせたソイプロテイン。運動で失われやすいビタミンやミネラルも配合しており、体づくりをしっかりサポートします。味は甘さ控えめのバナナ風味とココア風味の2種類。
内容量：1,000g
カロリー：76.4kcal（20gあたり）
タンパク質：14.0g（20gあたり）
販売：株式会社 健康体力研究所
まとめ
タンパク質は私たちの体に欠かせない栄養素であり、美容やボディメイクをする上で、とても重要な役割を持っています。
タンパク質を摂取するプロテインには3種類ありますが、引き締まった体をつくるにはソイプロテインがおすすめです。
今回紹介したプロテインを参考に、自分に合ったプロテインを選んで、より美しい体を手に入れましょう。
