引き締まったボディラインを手に入れるために、ダイエットをしている女性も多いことでしょう。健康的で美しいボディラインを作るためには筋肉が必須であることを理解している人は、健康的かつ引き締まった体を手に入れることができます。
そこで今回は、美しいボディラインと筋肉の関係性や筋力アップに役立つプロテインの上手な活用について詳しく解説していきます。
筋肉は美しいボディラインに必須！
さまざまなダイエット法があるなかで、摂取カロリーを大幅にカットして体重を減らすという方法を選ぶ女性も少なくありません。しかし、いくら体重を減らしても筋肉がない状態だと不健康に見えてしまうこともあります。
体重を落とすことを目的にするのではなく、ウエストやヒップなど体のラインを美しく見せることを目指してダイエットに取り組めば、無理なく健康的にボディラインを引き締めることができるでしょう。
ヒップラインのたるみは、大殿筋というお尻の筋肉が衰えていることが原因です。また、お腹の脂肪が気になる人は、腹直筋が鍛えられていないことでボディラインの崩れを招いています。
それに加えて、30代後半からは体内で生成されるコラーゲンが減少するため、皮膚のたるみやハリ不足が見られるようになります。
筋肉がつくと女性らしさが失われると誤解している人もいますが、適度な筋肉はボディラインを整え太りにくい体を維持するために必須です。筋力アップを目指し肌に潤いを与えることで、美しいボディラインに一歩近づくことができるでしょう。
普段使わない筋肉を目覚めさせて鍛えるためには、筋力アップのコツを知っておくことがポイントです。
筋肉の「超回復」を促すプロテイン
筋肉痛になった経験がある人はたくさんいても、なぜ痛みが現れたのかを正しく説明できる人は少ないものです。
筋肉痛は、運動をすることで普段使われていない筋肉が傷つき、筋線維を修復させる際に起こる痛みであると考えられています。傷ついたときよりも丈夫な筋肉にしようと体が働いていると考えれば、イメージしやすいかもしれませんね。
このとき、しっかり休息と栄養補給をすることで筋線維を強く太くする「超回復」が起こります。運動後は24～48時間ほど体を休めて、筋肉のもとになるアミノ酸を積極的に摂取することがポイントです。
アミノ酸には、体内で合成できる非必須アミノ酸と食事から摂取する必要がある必須アミノ酸の2種類があります。
バリン・ロイシン・リジン・イソロイシンなど9種類の成分が必須アミノ酸に分類されます。必須アミノ酸を十分に食事から摂取するためには、栄養素についての知識が必要です。
「栄養素を考えた食事を毎食摂るのは大変！」という人は、アミノ酸を手軽に摂取できるプロテインを上手に活用しましょう。
また、コラーゲン配合のプロテインなら、皮膚のたるみを改善して引き締まった体を目指しやすくなります。
プロテイン商品が多すぎてどれを選べばいいのか悩むときは、体内で合成されない必須アミノ酸とコラーゲンを豊富に含む商品がオススメです。
運動後・就寝前の摂取がベスト
朝食時にプロテインを摂取すれば、体に必要な栄養素が体中にいきわたり素晴らしい1日のスタートを切ることができるでしょう。
1日で消費するカロリーは、体重（kg）×30（軽作業時の体重1㎏あたりの消費エネルギー）で目安を求めることができます。
体重が55㎏の女性であれば、1,650kcalが1日の消費カロリーとなる計算です。活動が多くなる日中はカロリーが消費されやすいので、朝はしっかりエネルギー補給をしておく必要があります。
筋力アップが目的なら、運動後45分以内にプロテインを摂取するのがオススメです。45分間は筋肉へ運ばれるアミノ酸量が大幅に増えるので、効率よくアミノ酸を超回復に使うことができます。
また、コラーゲンが配合されている場合は、成長ホルモンの分泌量が多くなる睡眠中を狙って就寝前に摂取すれば優れた効果が期待できます。引き締まったボディラインを手に入れるためには、筋力アップと必要な栄養素の摂取を続けることがポイントです。
コラーゲン配合のプロテインを活用しながら、理想の体型を目指しましょう。
