筋肉や骨をつくるのに役立つプロテイン（タンパク質）は、実はダイエットや減量にも効果を発揮します。
筋骨隆々な男性や、スポーツ選手が飲むものというイメージがある方は、「飲むとかえって体が大きくなるのでは？」と不安に思うかもしれません。しかし、目的にあったプロテインを選べば大丈夫です。
今回は、プロテインを摂取することで期待できるダイエット・美容効果について紹介します。
ダイエットに効く！プロテインの効果とは
普段の食事では不足しがちなタンパク質。それをプロテインで補給することにより、ダイエットや美容に良い効果を得ることができます。
1 プロテインは腹持ちが良く、満腹感を持続させやすい
普通に食事するのと比べ、プロテインのタンパク質は消化吸収がゆっくり進みます。そのため少量でも腹持ちが良く、食前に飲めば食事の量を抑えられます。
2 筋肉量アップで基礎代謝を上げられる
1日に消費するエネルギーのうち、6割は基礎代謝によるものです。基礎代謝は筋肉がつけばさらに上がるため、運動後にはプロテインを飲んで、ほどよく筋肉をつけるとダイエットに効果的です。
3 健康や美しさを保つ美容効果
筋肉や骨、肌、髪、爪、歯など、私たちの体はタンパク質でできています。ダイエットで食事制限をすると、タンパク質を十分に摂取することが難しく、体のあちこちで不調をきたしかねません。プロテインはそれを防ぎ、健康かつ美しい体を保つことができます。
ダイエットならソイプロテインが断然おすすめ
プロテインには、大きく分けて3つの種類があります。
1 ホエイプロテイン（動物性）
2 カゼインプロテイン（動物性）
3 ソイプロテイン（植物性）
ダイエットや減量を目的とするなら、迷わず植物性の「ソイプロテイン」を選びましょう。ソイプロテインは吸収スピードが遅いので腹持ちが良く、大豆タンパクにより中性脂肪やコレステロールの低下を期待できます。
動物性のプロテインは、筋肉の成長・修復をサポートするものであり、筋肉をしっかりつけたい方や競技パフォーマンスを上げたい方向けなので注意しましょう。
プロテインの効果的な摂取方法と注意点
ダイエットでプロテインを飲む場合、食事量を抑えるために食前に摂取するのがおすすめです。また睡眠中は成長ホルモンが活発に機能し、タンパク質を吸収しようとするので、就寝前に飲むのも効果的です。運動をした場合は、運動後30分以内に摂取すれば、筋肉量アップを期待できるでしょう。
しかし、プロテインの過剰摂取には注意が必要です。サプリメントといえどカロリーはあるので、摂取する際には他の食事内容と置き換えるなどの工夫が必要です。
ちなみに1日に必要なタンパク質の量は、成人であれば体重1kgにつき1gとされています。それを目安に、プロテインの量や摂取カロリーを調整しましょう。
まとめ
プロテインに含まれるタンパク質には、筋肉や骨をつくるだけでなく、ダイエット効果も期待できます。
植物性のソイプロテインを摂取することで、より健康で美しい体を手に入れましょう。
しかし、体に良いからといって過剰に摂取しないよう注意してくださいね。
