プロテイン飲料を摂取しながら体を引き締めるためには、適度な運動を心がけることがポイントです。プロテインによって上手にカロリーコントロールをして、さらに運動で消費カロリーを増やせば、効率よくボディメイクをすることができます。
そこで今回は、プロテイン置き換えダイエットを成功させるコツや毎日続けやすい運動を紹介します。
ダイエットと美容に役立つプロテイン
ダイエットをしようとして過度な食事制限を続けて体調を崩してしまう女性も少なくありません。適度な筋肉と引き締まったボディラインを手に入れるためには、まずは体に必要な栄養について知っておく必要があります。
筋肉をつくるタンパク質、ホルモン・コラーゲン・血液などの材料となるアミノ酸、腸内環境を整える乳酸菌など、さまざまな栄養素が健康と美容をサポートしています。販売されているプロテイン飲料は種類が豊富なので、自分の体や食生活に合った商品を選びましょう。
牛肉や豚肉などの食材からタンパク質を摂取することも可能ですが、同時に脂質も摂取してしまうのがネックです。脂質が気になる人は、肉類を控えてプロテインに置き換えてみましょう。そうすれば、効率的に必要な栄養素を摂り入れることができます。
さらに、コラーゲンやシスチンなどが配合されているプロテインなら、ダイエットをしながら美肌とツヤのある髪の毛を保つことができるでしょう。
運動をプラスしてダイエットの効率アップ
ダイエットを成功させるためには、食事の見直しだけでなくトレーニングやエクササイズなどの適度な運動を続けることがポイントです。筋肉は運動によって傷ついた部分が修復されてさらに強い筋肉になるため、運動後や就寝前にタンパク質やアミノ酸が豊富なプロテインを摂取すれば効率よく引き締まった体を目指すことができます。
運動後45分以内はアミノ酸がタンパク質に姿を変えるタンパク同化作用が最も高いタイミングです。筋トレやウォーキング、スポーツジムやヨガなどの運動をした後には、積極的にプロテインを摂取しましょう。
1日2回摂取するタイプのプロテインであれば、食事の置き換えと運動の後にそれぞれ摂取すると効率的です。
簡単で疲れない運動はコレ！自宅で簡単ヨガタイム
「運動が苦手」「ウォーキングやジムに通う時間がない」という人には、ヨガがオススメです。骨盤のゆがみを改善し新陳代謝を高めることもできるため、ボディメイクやリラックス効果も期待できます。
胡坐をかいて呼吸に集中する「安楽座」、肩幅よりやや広く足を開いて床に頭をつけるように腰から上半身を下げていく「ピラミッドのポーズ」など、まずは初心者でもできるポーズから始めてみましょう。ヨガに慣れてきたら、ヨガとエクササイズを組み合わせた「ヨガ・エクササイズ」にステップアップするのもオススメです。
ヨガを続けることで姿勢が美しくなったり、呼吸を意識することで酸素を十分に体内に送ったりと、美容と健康にも大いに役立つでしょう。
